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女性朋友的体重标准主要分为标准体重、美体体重和模特体重，通常情况下，只要不超过美体体重的10%，那就算不上肥胖。 拿身高1米5的女生举例，她的标准体重为49.5公斤，美体体重为45公斤，模特体重为42.8公斤。所以，只要体重不超过49.5公斤，那就无需减肥。 换句话说，我们可以把表格中的标准体重看作体重上限，只要不超过这个数，那么你的体型就不算肥胖。 可是，超过标准体重的朋友就要注意身材管控了，你的肚子上是否已经出现赘肉呢？如果是的话，那就赶紧运动起来吧！ 但是，千万不要通过节食或者吃减肥药的方式减肥，因为这两种方法都会对身体造成不同程度的伤害，尤其是吃减肥药，会严重损害肝脏和肾脏功能，并导致心脏增生，容易出现一系列症状。 喝酒应酬 现代社会女性扮演着越来越重要的角色，社会地位也在不断上升，许多公司都出现了女强人，而她们在工作过程中，为了维持与兄弟公司和客户公司的关系，难免会外出喝酒应酬，明知道喝酒对身体不好，却也不得不去。 长此以往，会导致体型变胖，因为酒是由粮食酿造而成的，它的热量并不低，再加上应酬时难免会吃一些大鱼大肉，摄入的热量会一路飙升，体型也就会变得越来越胖。 熬夜 熬夜是许多年轻人的恶习，虽然熬夜的时候很爽，但是会对身体造成巨大的伤害，经常熬夜的人不仅各个器官会提前衰老，内分泌也会紊乱，容易引发内源性肥胖，使本就不瘦的身材“雪上加霜”。 久坐不动 现代人的工作方式已经发生了较大的改变，以前的时候人们经常做体力劳动，但现在却以电脑办公为主，每天整理文件、发起会议，忙得不可开交。 虽然现代人已经不用进行大量体力劳动，但长期处于坐姿会导致热量在体内不断堆积，当身体基础代谢无法消耗掉这些热量，就容易引起肥胖。 吃零食 吃零食是许多年轻人的习惯，上班的时候吃着零食干活就不会感到疲惫了，而下班之后抱着零食追剧，更是一件十分惬意的事情。 但是，绝大多数零食的热量都比较高，往往含有大量糖分和一部分油脂，并且有许多零食都是淀粉制成的，热量本身就比较高，再加上零食不会纳入主餐，所以吃零食无异于额外摄入热量，从而引起体型肥胖。 每天运动30分钟 运动可以消耗掉多余的热量，防止在体内堆积成脂肪，还能加速脂肪的燃烧，因为30分钟的有氧运动就能让脂肪消失，或许一天两天看不出来，但坚持一段时间后，效果就会十分明显。 所以，大家一定要养成多运动的好习惯，每天只需拿出30分钟做一些中低强度的有氧运动，即可达到减肥的目的。 多吃粗粮、蔬菜水果和高蛋白食物 粗粮含有大量膳食纤维，能够增强饱腹感，当饱腹感提高，大脑就不会释放饥饿的信号，从而帮我们限制摄入的热量；并且，膳食纤维还可以在身体内部停留较长的时间，消化时间较长决定了这种食物让人更抗饿，也就能摄入更少的热量，从而控制好热量缺口，有利于减肥瘦身。 蔬菜水果的热量并不高，还能补充维生素，对维持身体健康和减肥减脂都有着至关重要的影响，平时应该多吃，而高蛋白食物也应适量补充，因为人在消化蛋白质的时候会付出更多的热量，有利于减肥瘦身。 晚饭只吃八分饱 晚餐是一天当中最不重要的一餐，因为吃完晚饭过后，绝大多数人都无需做体力和脑力劳动，剩下的时间通常用来休闲娱乐，所以晚饭吃太饱是没有任何意义的，反倒会增加体重。 建议大家晚饭只吃八分饱，留下两分饱喝水，这样既能保证饱腹感，又可以避免摄入更多的热量，从而帮助减肥瘦身。 结语：虽然很多女生都比较惧怕减肥，但减肥并不是一件难事，只要学会科学、正确的方法，并持之以恒，那么每个人都能收获苗条的身材。所以，为了遇见更好的自己，现在就开始行动吧！ 鸿鑫瑞商务集团在内地与香港实体办公，香港持牌秘书公司、香港持牌会计师事务所、英国持牌秘书公司、新加坡、BVI、美国、开曼等一手秘书服务。专注国际、国内、离岸企业一站式综合服务，解决公司工商财税、资质批文、公司年审、做账审计、记账报税、执照注销、疑难注销，地址异常、刻章、商标、专利、版权代理，包开银行公户、包开香港公户私户、银行税务贷款、网站建设、小程序定制、会计培训、社保代缴补缴等。 公司网址：www.szhxr.com
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