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1. 前期准备 体重秤，手机，瑜伽垫，弹力带，杯子，无糖黑咖啡，戒掉糖类零食 2. 作息以及饮食推荐 6:00-6：30起床 起床时做一下拉伸运动，会比较精神点 6:30-7:30空腹运动 运动前空腹喝一杯温水，外出跑步或跳绳40分钟以上，活动之后记得腹部拉伸 8:00-8：30早餐 方案一：2片全麦面包，2个鸡蛋，脱脂牛奶 方案二：100g燕麦，2个水煮鸡蛋，无糖酸奶 方案三：100g玉米或红薯，2个水煮鸡蛋，无糖豆浆 9:00-10:00黑咖啡 黑咖啡具有促进燃脂效果，提高新陈代谢 11:30-12:30 午餐前喝一些水 记得吃饭七分饱，米饭等主食可以改成红薯，玉米，南瓜灯，可以吃肉，虽好吃鸡胸肉，牛肉，虾，不推荐吃水煮的，不好吃而且对身体不好 12:30-12:00午休 饭后不要直接躺下，可以散散步或者站立十几二十分钟，再午休半个小时 15:00-18:00加餐 可以吃一些水果 18:00-19:30 晚餐前先喝一点水，以蔬菜为主，建议清炒蔬菜 19:30之后别进食 20:00-21:30晚间运动 准备手机，瑜伽垫，弹力带，训练前先热身，运动后拉伸，期间保持水分补充 22:30-23：00 训练完后要忍住饥饿，口渴也要忍住 23:00前 进行入睡，保证每天7个小时的睡眠时间 鸿鑫瑞商务集团在内地与香港实体办公，香港持牌秘书公司、香港持牌会计师事务所、英国持牌秘书公司、新加坡、BVI、美国、开曼等一手秘书服务。专注国际、国内、离岸企业一站式综合服务，解决公司工商财税、资质批文、公司年审、做账审计、记账报税、执照注销、疑难注销，地址异常、刻章、商标、专利、版权代理，包开银行公户、包开香港公户私户、银行税务贷款、网站建设、小程序定制、会计培训、社保代缴补缴等。 公司网址：www.szhxr.com
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