家长情绪管理的方法，值得收藏

　　家长的情绪会影响孩子的情绪，因为情绪会传染，情绪污染和雾霾一样有害。家长骂孩子，孩子骂猫，猫打翻碗，这就是“踢猫效应”。

　　一个妈妈带着孩子来找我咨询，孩子连续三年高考都没考上大学。见到我，孩子还没哭，妈妈先哭个不停。妈妈每天心情焦虑，天天让孩子努力学习，结果孩子心情烦躁，感觉自卑，也没心情学习导致学习效率非常低下。

　　我首先辅导的不是孩子，而是教给妈妈情绪管理的方法——静心的方法。妈妈的心态逐步调整平和了，变得喜悦了，孩子的心态也好了。孩子第四年参加高考，终于考上了理想的大学。

　　情绪是什么

　　①情绪是能量，不会因压抑而消失

　　情绪本身没有好坏对错。没有不好的情绪，只有不被尊重的情绪；没有可怕的情绪，只有不被理解的情绪。如果情绪被压抑，会从意识压抑到潜意识里，继续影响我们。

　　②情绪在身体里

　　感受和情绪存在于我们身体内，我们身体里的每个细胞都拥有它。当我们生气的时候，我们会出现脸红脖子粗、血液流动加速、呼吸急促等生理症状；当我们恐惧的时候，我们会出现身体紧缩、肌肉紧绷的情况，变得异常敏感。“喜”会使人手舞足蹈，“怒”会使人咬牙切齿，“忧”会使人茶饭不思。

　　③情绪是提醒，背后是成长的机会

　　情绪提醒我们要觉察起来，探索自己的内心，看看內在发生了什么。情绪正是开悟成长的机会。

　　家长管理情绪的3个方法

　　我的情绪我负责

　　自己的情绪与他人无关，成人要为自己的情绪负责。

　　家长：一个朋友跟我借钱之后就不还了，我非常生气！

　　我：你生气是谁导致的？

　　家长：就是这个不讲信用的朋友导致的。

　　我：你生气是你的选择，你要自己负责，你也可以选择高兴

　　家长：我不可能高兴啊！

　　我：把钱借给她是谁的行为，是谁的选择？

　　家长：我的。

　　我：那谁来负责？

　　家长：只能我来负责吧。

　　我：如果你借钱给别人，不管对方还钱还是不还钱，你都要负责，因为是你的选择。

　　家长：再遇到借钱的情况，我要提前考虑好，如果这个人不还钱，我会不会高兴？如果我不高兴，那么我就不借，如果他就算不还钱我也乐意，我就借给他。

　　我：是的，自己的行为自己负责，自己的情绪自已负责，所以，选择之前要考虑清楚后果，再做决策，人生如棋，落子无悔。

　　一念之转：用积极想法替代消极想法

　　一个孩子考试得了30分，家长很生气。在工作坊里，我拿着这个案例问了很多家长，是谁导致家长生气？大家都回答是孩子导致的。其实，家长生气和孩子无关，是家长自己的选择。孩子考试得了30分，家长可以选择开心，选择鼓励孩子、肯定孩子。

　　如果孩子只考了30分，家长如何做到不生气呢？家长可以这样想：对于孩子来说“早失败比晚失败好”。这个分数能够让孩子好好地自我反思，让孩子发现自己的不足，以后学习就更有针对性了。老师批评孩子，对孩子的心理承受力也是一种锻炼。当孩子失败的时候，

　　家长接纳孩子，还能和孩子建立和谐的亲子关系，应该感到开心啊！孩子和小朋友玩游戏，突然孩子的玩具被一个大孩子抢走了，但是孩子并没有不高兴，转身又拿了一个玩具，依然玩得很开心孩子不生气，因为他的想法是：还有别的玩具，我再选一个就是了。妈妈很生气，甚至有些焦虑，因为妈妈的想法是：“我的孩子怎么这么懦弱，被欺负了也不知反抗，以后可怎么办？会不会总是吃亏呀？”

　　这位妈妈其实可以换一种角度思考：我的孩子宽容、豁达，不拘小节。而且这是孩子成长过程中必经的阶段，他要学会自己处理问题，这是他自己的事情。再看看自己的孩子，他并没有因为玩具被抢而产生挫败感。如果妈妈的想法改变了，情绪也会随之改变，由生气变得欣慰，由焦虑变得平静。

　　我认识一个家长，他在北京有13套房，但是他和孩子都体会不到幸福，感到不开心。一天晚上12点了，这个家长给我打来电话，说他想抱着孩子眺楼。这样的情况在两年内发生过好多次。他一直把注意力聚焦在自己没有的东西上面，一直消极思考，所以他是无法幸福的。他的消极想法使他在看待事物时只聚焦在消极的事情上，从而患上了抑郁症。我开始辅导他练习静心，练习用积极的想法来代替消极的想法，他花了两年的时间才彻底走出黑暗，孩子的心态也开始变得积极了。

　　情绪管理三步法：觉察、接纳、体验

　　觉察：觉察情绪是关键的第一步，能够让自己在反应之前暂停片刻，在情绪发作之前停下来。

　　接纳：情绪与感受就像酸甜苦辣一样，只是一种体验，没有好坏、对错之分，感受和情绪永远都不是问题，是送给你的礼物，接纳就好。

　　体验：生命的本质就是一种体验，当你拒绝体验的时候，身心的能量就会被冻结，充分体验才能活在当下，“拒绝感受”就是拒绝人生，逃避痛苦等于逃避快乐。我们习惯于忽略、逃避、压抑自己的感受，尤其是产生痛苦的或让自己不舒服的感受的时候，我们应该停下来，待在当下体验自己的感受。

　　例如，我充满热心地和一个家长打招呼，他冷漠的态度让我感觉不太舒服，我立即觉察到了自己的不舒服，于是马上停止思考，去接纳、去体验，美好平静的感觉自然而然地又充盈在心间。

　　情绪来源于你头脑的思考，停止思考，情绪就消失了。让所有的感受自由地来，自由地去，与感受在一起，就是与自己在一起。