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很多人都是趁着冬季减肥的，这是一年之中最适合减肥的季节了，毕竟只有变瘦了来年夏天才能穿上美美的小裙子。减肥的朋友们最困惑的肯定是减肥成效不大或者是好不容易减下来，很快又反弹回去了。今天给大家分享一个22岁女大学生减肥的经历，告诉你怎样减肥有效果还不反弹。  这位女同学在上大学之前一直都是很苗条，体重没有超过100斤，但由于上了大学后好吃的好玩的太多了，时间也比较充足，她经常会和室友一起出去胡吃海喝，而且还经常作息不规律，经常熬夜。而且她的最爱就是喝奶茶，经常一次喝个三五杯。就这样不知不觉得她慢慢变胖了，胖到了130斤。  作为一个爱美的小姑娘，她对自己的体重肯定不满意，所以下定决心减肥。开始每天不吃晚饭，早餐和午餐吃得也很少，每周末都去健身房健身并且每天傍晚跑步四十分钟。就这样她咬牙坚持了一段时间，减到了120斤。可是在那以后不管怎么努力她的体重就不再变化了。  她有些着急，变得很焦虑，甚至开始吃减肥药，但是收效甚微，还把自己的身体搞垮了，靠吃中药调理了一段时间。经历了这一系列减肥失败的事情后，她逐渐调整了自己的减肥方法，不再一味地节食和过量运动，体重又慢慢地开始下降了。毕竟减肥的前提是有一个健康的身体，所以她采取了一种健康又大又成效的方式。  首先她杜绝了一切奶茶、零食、糕点，嘴馋的时候就吃水果，并且她选择的都是能量比较低的水果，像苹果、香蕉、火龙果、木瓜一类的，榴莲等高热量的水果也完全没有吃。并且她将主食全部替换成粗粮，只像红薯、山芋、燕麦这样的高纤维主食，增加膳食纤维摄入的同时还能减少糖分的摄入。  此外不再吃油炸食品，像炸鸡、汉堡等一律杜绝，几个月来她实在忍不住吃了一次，是把炸鸡块外面的酥皮剥掉，只吃了一点里面的鸡肉。虽然很痛苦，但是杜绝了这些高热量食品的她渐渐地体会到有一个漂亮身材的快乐，所以后面就完全杜绝了这些油炸食品。只有这样对自己狠一点，减肥才能成功。  另外考虑到学生住校，吃的食堂中的饭菜一般都是高油高盐高糖的，所以她准备了一只碗，盛满水，每次吃饭前先将菜放在水里涮一涮再吃，这样菜里的油烟都会洗去一大部分，吃起来更利于减脂。  她还特意减少了高淀粉蔬菜的摄入，像土豆一类的都很少去吃，油腻的肉类像红烧肉、大肠更是不会去碰。如果太馋，偶尔一个月去吃一顿大餐，但也不会选择太高热量的食物，并且会注意吃到七八分饱。为了效果更好，她还特地搭配了一些简单的运动，比如慢跑、普拉提、瑜伽等等。 她分别用几个动作针对手臂、腰腹、大腿进行特殊训练，这样对这些部位的脂肪有着很好的消除作用。同时也进行适量的有氧运动配合力量运动，像有氧操等都是很好的有氧运动，每天坚持三十分钟，几个月就能看到明显成效。 结语：减肥不是一蹴而就的，太快容易伤身体，甚至没有减肥效果，容易导致反弹。看完女大学生的减肥秘诀，就抓紧练起来吧！想要健身出效果并非一朝一夕就能看到的，需要健康的饮食再配合为您介绍的普拉提运动，并且长期坚持。只要您肯坚持，就能有令人满意的结果。 鸿鑫瑞商务集团在内地与香港实体办公，香港持牌秘书公司、香港持牌会计师事务所、英国持牌秘书公司、新加坡、BVI、美国、开曼等一手秘书服务。专注国际、国内、离岸企业一站式综合服务，解决公司工商财税、资质批文、公司年审、做账审计、记账报税、执照注销、疑难注销，地址异常、刻章、商标、专利、版权代理，包开银行公户、包开香港公户私户、银行税务贷款、网站建设、小程序定制、会计培训、社保代缴补缴等。 公司网址：www.szhxr.com
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