8个瑜伽变体，紧致肌肉，完美塑形！

　　瑜伽体式有非常多种类。

　　前屈类体式可以帮助拉伸身体后侧，后弯类体式可以帮助打开身体前侧，下蹲类体式可以帮助加强臀腿力量。

　　在瑜伽练习中，我们就是要将这些体式结合在一起，发挥瑜伽练习的最大功效，帮助我们塑造完美身形！

　　今天，小编分享8个瑜伽变体，经常练习，紧致肌肉，让你重塑完美体型！

　　01

• 　　双膝跪地，双膝分开与肩同宽

  　　

• 　　吸气，双手手臂向上前平举

  　　

• 　　核心收紧、肋骨、臀肌收紧

  　　

• 　　配合呼吸，停留5-8个呼吸

  　　

　　02

• 　　保持在动作01的准备姿势

  　　

• 　　呼气，收紧核心，身体向后倾

  　　

• 　　注意大腿内侧、前侧肌肉启动

  　　

• 　　核心、臀肌收紧，停留5-8个呼吸

  　　

　　03

• 　　吸气，左腿屈膝向前

  　　

• 　　前后腿呈弓步蹲姿势

  　　

• 　　双手保持前平举状态

  　　

• 　　呼气，收紧核心

  　　

• 　　停留5-8个呼吸换另一侧

  　　

　　04

• 　　进入战士三变体

  　　

• 　　左腿支撑地面，微屈髋、屈膝

  　　

• 　　呼气，收紧核心，身体向前

  　　

• 　　双手向后，右腿向后屈膝

  　　

• 　　停留5-8个呼吸，换另外一侧

  　　

　　05

• 　　双腿落地，进入站立前屈

  　　

• 　　核心收紧、双腿微屈膝

  　　

• 　　配合呼吸，停留3-5个呼吸

  　　

　　06

• 　　双腿后撤，进入斜板式

  　　

• 　　注意肩膀对齐手腕

  　　

• 　　核心、臀肌、肩背收紧

  　　

• 　　停留3-5个呼吸

  　　

　　07

• 　　呼气，收紧核心

  　　

• 　　右手撑地，身体侧向右侧

  　　

• 　　吸气左手伸直向上，右髋上提

  　　

• 　　停留3-5个呼吸，换另外一侧

  　　

　　08

• 　　从侧板式回到斜板式

  　　

• 　　进入下犬式，双脚交叉站立

  　　

• 　　呼气，左手去找右侧脚踝

  　　

• 　　吸气还原，呼气换另一侧

  　　

• 　　每侧动态练习5-8次

  　　

　　要想体型玲珑有致，加强力量练习增加肌肉含量是最好的选择，这8个瑜伽变体就很合适！

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