30个减肥秘诀有效

我们中的许多人认为减肥的关键归结为两个简单的概念：锻炼更多，少吃。然而，实际上，这是一种常见的误解，距离案件还有几英里远！脱落磅和融化脂肪不是来自纯卡路里计数或在跑步机上出汗。相反，通过调整您的生活方式以及对您的日常生活进行微妙的改变，可以实现您的减肥目标。这些小而简单的变化加起来，使你更容易失去英寸，同时为长期减肥做好准备。

 

我们提供一些经过验证的减肥建议，帮助您实现目标，并为您的日常治疗方案做出一些有价值的改变。从获得更多的睡眠到使用更小的盘子，这些提示和技巧涵盖了超过卡路里和运动的基础。让我们开始吧！

 

1.吃饭的时间。

你的身体的昼夜节律或内部时钟让你按计划运行。一整天都在一致的时间进食可以优化您的系统代谢这种食物的能力，并保持血糖水平稳定！

 

2.不要不吃饭。

不吃饭可以使你的系统处于饥饿模式，并引起一些可能导致强烈渴望和后来暴饮暴食的血糖波动。避免不吃饭以稳定血糖和荷尔蒙。

 

3.早点停止进食

在称之为夜晚之前沉迷于富含碳水化合物的膳食或含糖零食肯定会引发体重增加。清理餐盘后停止进食，并在击中枕头前考虑快走或轻微活动。

 

4.阅读食品标签

以有益的方式阅读标签背后有一门科学！通过查看解密食品标签中的这些快速提示，了解有关食品标签的详细信息。 

 

5.吃坚果。

坚果含有单不饱和脂肪，健康脂肪，刺激身体脂肪燃烧中心。它们还具有低血糖指数，这意味着它们能够缓慢释放能量，从而稳定血糖和胰岛素水平。有了健康的好处，杏仁偷走了强大的坚果！

 

6.享受健康的脂肪。

讽刺似乎是好的脂肪，被称为单不饱和脂肪，可以帮助消除坏胆固醇，增强免疫系统，并加速减肥。

 

7.消除含糖零食！

腰部膨胀的精制糖和人造糖已经潜入无数的产品中，制造商已经使用其他名称来伪装它们

 

 

8.选择更健康的食用油。

将标准油炸油或黄油与更健康的替代品交换，如橄榄油（如果可能的话，特级初榨！）这些含有低水平的饱和脂肪和高烟点，使其成为减肥的理想选择。

 

9.冥想！

在压力下你发现自己吃零食吗？找到你的中心并做一些深呼吸练习。冥想可以帮助你应对压力，并防止那些诱发饥饿的压力荷尔蒙敲门！这是如何找时间冥想。

 

10.潜入一些开心果。

这些低碳水化合物，高钾超级食品将融化脂肪，为锻炼提供燃料，让您的减肥旅程更加美观！

 

11.蒸你的蔬菜！ 

一种梦幻般的低热量替代油炸，蒸汽有助于保存所有这些强大的营养，并且不需要油！挖掘这个美味的亚洲椰子饭和蒸蔬菜！

 

12.吃咸菜！

这些松脆，浓郁的美食含有醋酸，这是一种有助于降低血糖水平和脂肪形成的有力成分。但是，不要过度！泡菜通常含钠量高，因此请务必检查标签并监控消费情况。

 

13.不要空腹购物！

当你饥肠辘辘地购物时，每一个含糖，肥胖的放纵都会叫你的名字，让抵制诱惑变得更加困难！在出门之前，抓一个健康的零食，如苹果或一些坚果。

 

14.成为一名大师！

使用这种烹饪方法，您可以轻松准备一大堆蔬菜，流口水，颓废的结果将激发您的味蕾，让您充满活力。

 

15.写一份购物清单。

当你确切地知道你需要什么时，你就不太可能找到那些诱人的小吃和糖果过道，并冒险购买只会破坏你减肥努力的食物。

 

16.设定时间限制。

给自己一点时间来完成你的杂货店购物将让你专注，不太可能做一个疯狂的冲动购买或给予渴望。

 

17.多喝水！

将脱水与饥饿混为一谈并不罕见。除了作为食欲抑制剂，水解00，并保持您的系统运行强大

 

18.跳过节食。

不吃饭不是一种有效的减肥策略，但在欢乐时光期间对那些热量鸡尾酒或半开胃菜说不，可以从每日摄入量中减去大量的卡路里。

 

19.在餐馆躲避面包

这种广受欢迎的淀粉可以作为空糖热量的绝佳来源，让您在用餐前获得美味的糖，然后是糖崩和一些强烈的碳水化合物渴望。请拒绝前餐面包，并对这场血糖噩梦说完全不对！

 

20.保留一些健康的零食包！

将一些坚果放在零食袋中，加上切片的蔬菜和水果，并保留这些营养丰富的包装，以便在绝食期间随时拯救你！

 

21.使用较小的盘子。

这种免食品提示使切割cals变得简单。使用较小的印版会产生视觉错觉，使您的份量更大，并且您将自动消耗更少的部分！

 

22.让蔬菜成为人们关注的焦点。

通过将大部分餐食投入蔬菜，减肥和修剪！这些富含维生素，低热量的大自然母亲将为您提供纤维含量，让您不太可能在其他任何事物上狼吞虎咽。

 

23.甜食？抓住水果。

用无罪的多汁水果营养地满足甜食。水果的甜味会到达现场，而它的纤维会让你充满活力而不会引起剧烈的血糖峰值。

 

24.用蛋白粉交换巧克力棒。

巧克力蛋白粉，就是这样！添加水后，这种富含蛋白质，颓废的替代品将填满你，满足甜食，而不会积累卡路里。我们的巧克力代餐奶昔用干净的蛋白粉制成，含有20克蛋白质。

 

25.饭后刷牙。

这种巧妙的策略有助于防止餐后吃零食，特别是在睡觉前！

 

26.用你的相机捕捉一些动机镜头。

使用智能手机或相机跟踪您的减肥进度！改进的视觉例子将鼓励您坚持不懈，每天努力实现您的目标。

 

27.丢弃液体饮料。

咖啡饮料，含糖苏打水，葡萄酒。这些液体放纵有一个共同点 - 它们不会满足饥饿，但会增加体重！

 

28.穿紧身衣服吃饭。

 

当你吃东西时，你的胃会自然膨胀。穿着更紧身的衬衫或裤子可以帮助你更快地感受到这种膨胀，最终向你的大脑传递你感觉饱满的信号。

 

29.享用一杯苹果醋！

好吧，也许“享受”并没有准确地描述体验。但味道浓郁，营养丰富的超级食品带来了一系列强大的健康益处，有助于减肥。

 

30.服务，然后存储。 

在您自己服务之后立即存储您的食物，这样您坐在柜台上的额外菜肴不会诱使您吃得过饱！