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健身和凹造型兼具的动作,女生必学! 女生健身的时候,既害怕粗腿,也害怕瘦胸,又想达到减肥的效果,轻信所谓的健身教练其实是健身推销员的谣言,认为有专门针对某个部位的健身锻炼方法啊,就傻傻的开始自虐,往往减肥没减成,倒是将腿连粗,连着飞机场都变成大坑。 也有一些妹子去健身房不是为了健身,而是为了凹造型拍几张自己超级满意的照片,P上两小时改个滤镜之后,发布到票圈求赞求鼓励。这样的话还不如不去呢。 那么什么样的动作,能够健身的同时,也能够让凹造型的妹子喜欢锻炼并且不会粗腿也不会瘦胸?能全方位协调发展而不是某个部位突然极大变化? 下面几个健身小动作,就可以帮助你解决难题哦~~ 1.单腿负重站立 准备两个哑铃片,重量是要自己能够举得起来的。挺直身体站立,一手一个哑铃片或者单手一个都可以,抬起右腿,脚尖放在膝盖处,坚持30秒,保持平衡,换左腿站立练习。每边腿部各练习30秒,可以增加时长。 2.卧底平板支撑 从伸直手臂的平板支撑开始,指尖超前伸直,脚尖点地,身体形成一条直线,屈肘,下压身体像垫面,微抬脖子,手臂成90度,坚持30秒,慢慢起立休息,也可以就俯卧休息。 3.手倒立 倒立可以测试你心理上和身体上的界限,令健身练习变得更有意思。但很多人由于手臂和腰腹核心力量以及平衡的不足,不仅很难做到正确倒立,还可能会由于贸然倒立给身体带来一定的伤害。 所以练习时靠墙练习时比较安全的练习方法。 以上的三个动作,每个动作重复练习30次为一组,每天练习5组即可。 鸿鑫瑞 鸿鑫瑞商务集团专注于国际、国内、离岸企业一站式综合服务。鸿鑫瑞作为专业服务机构,内地与香港实体办公,持有香港、英国、美国、德国等公司服务牌照、会计师牌照,代理记账牌照、商标专利、一手持牌秘书等专业服务。帮助广大客户更加高效地开拓自己的事业,为行业树立品牌典范。 业务范围:公司注册、代理记账、公司转让、变更、核名,各种资质代办,股权转让、商标注册、公司注销、增资、 进出口退税 、 税审 、版权 、审计、网站、小程序开发、融资贷款、包开离岸公司美金外汇账户、代理进出口退抵税等。 官方网站:http://szhxr.com/ 如有问题,欢迎咨询鸿鑫瑞客户主任,我们将派遣资深顾问为您悉心解答,免除企业的后顾之忧! |