睡觉前，有3个“短命习惯”，想要健康更长寿，最好一个都不占 ...

人的一生，有三分之一都是在睡眠中度过的。

人们在睡眠中，身体得到恢复，五脏六腑得到修整，所以说，睡眠是最好的养生，对人们来说也是至关重要的。

所谓“睡不好，人就老，睡得香，人长寿”！一个好的睡眠，取决于睡前的一系列好的习惯。

那么，如果睡觉前，有以下几个习惯，会影响身体健康，希望你能改掉。

睡觉前，有3个“短命习惯”，想要健康更长寿，最好一个都不占

一、睡前夜宵

俗话说，胃不和，则寐难安。

说的就是肠胃如果舒服、和顺，那么才能保证优质的睡眠。有了优质的睡眠，人的免疫力才会增强，自然更加健康！

所以，睡前两小时，最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。

二、睡前激动

俗话说，先睡心，后睡眼。

意思是说，睡觉前，要先使自己的情绪平静下来，然后再开始睡眠。

如此，才能达到较好的睡眠质量，有利于身心健康。

如果睡觉前，情绪激动，生气入睡，会引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠，严重还会损害身体健康。

三、睡前剧烈运动

中医认为：汗为心之液。

如果睡前，做一些剧烈的运动，出汗过多，会导致心液不足，影响睡眠质量。

另外，睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞，呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，会造成人入睡困难。

那么，睡觉前，应该做哪些事呢？

睡觉前有3个“增寿事”，你做到了吗？

1、睡前梳头

头，是身体百脉，诸阳汇聚的地方，共有40多个穴位和许多静脉。

所以，睡前可多次梳头，达到疏通经脉、活血的作用。

另外，也可以把五指插入头发AN摩头皮，刺激头部穴位。

通过各种穴位的刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。

2、睡前伸懒腰

俗话说，常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心。

而从中医角度讲，则是筋长一寸，延寿十年！

所以，睡觉前适当拉伸身体，比如伸懒腰，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，是一种很好的自我保健方法。

3、睡前喝点水

水，是生命之源，人的一生都离不开水。

早起要喝一杯水，而在睡觉前，也尽量喝一点水，但是不要过多，以白开水为宜。

这样，可以有效降低血黏度，维持血流通畅，在一定程度上，还可防止脑血栓的形成。

想要健康更长寿，还要做好这三个方面：

一、关于吃

1、饮食杂一点

这里的“杂”，指的是饮食的多样化。

即多吃富含蛋白质、维生素、矿物质、纤维素的食物；

谷类、薯类、杂豆类的食物每天3种以上；蔬菜、菌藻和水果类的食物每天4种以上；鱼蛋肉类的食物每天3种以上。

2、饮食少一点

人到中年，尤其是50岁以后，每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5。

因而稍一吃多，就会肚子胀、不消化。

所以，每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右，同时要保证少食多餐。

二、关于喝

1、谷谷丁桑叶茶

桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。

现代医学研究表明，桑叶，含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。

另外，还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用，对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。

谷谷丁，有清热解毒、消肿散结、利湿退黄之功效。这些作用，对保护肝脏都有好处，可以促进肝脏排毒。

将桑叶和谷谷丁搭配，效果大大提高。既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。

2、刺玫菊茶

是一种野生的小玫瑰花，性温，具有疏肝理气、活血化瘀的作用，可调理血气、促进血液轮回，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的作用，对缓和情绪有帮助。

三、关于动

1、慢跑

慢跑，是最为常规，也是最为容易接受的一项运动。

其设备相对简单，不受场地限制。

经常进行慢跑锻炼，可以促进血液循环，改善心肺功能，大大降低心血管疾病死亡风险。

2、步行

中等强度的步行，与跑步相等同，老少皆宜。

作用：能降低高血压、高血脂、糖尿病、骨质疏松、老年痴呆，甚至是癌症的风险。

日常生活中，多走走路，有助于身体健康。