坚持运动还控制饮食了，为啥减肥效果还是不明显？给你4个建议 ...

　　有很多人，他们为了减脂既增加了运动量也减少了饮食量，然而减脂效果仍旧不明显，这是为什么？

　　在说减脂之前，我们先来了解一下减脂的原理。

　　所谓减脂，不过是保证自身摄入的热量低于消耗的热量。也就是说，正常情况下一个人减少饮食量，增加运动量是有一定效果的。

　　如果没有看到效果，说明热量差值并没有形成，或者差值太小。

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　　既然减脂跟摄入量与消耗量有关，那么我们就先看看摄入量与消耗量之间的关系。摄入量是指通过饮食身体所获取的热量，而消耗量是指身体通过运动进行的热量输出。

　　通过运动可以有效地增加身体的输出，但是这种输出必须是有计划且高效的。一般情况下，我们每周要训练3到4次，而且每次训练消耗的热量大约在400-600大卡之间。

　　如果我们仅仅是凭借一时的兴奋，一周只训练一次，且一次只消耗200-300大卡，那么对于减脂是没有多大用处的，因为输出的数值太低。

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　　再说摄入量，摄入量主要是通过饮食的多少以及食物的种类进行控制，这种通过食物获得的摄入也需要有一定的计划。如果我们只是凭着自己一时兴奋，看到好吃的就大吃一顿，甚至让自己处于撑肚的感觉。那么别说是减脂，即便你运动量加大，输出量增多，有可能也不足你摄入的热量多，那么减脂也是不可能发生的。

　　因此，我们要保证让摄入热量小于输出的热量，不停从身体这个热量池子里排水，这样才能保证池子里的水不断减少，这样才能保证减脂。

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　　除此之外，我们还有对自己的减脂加以把控，你需要做到以下4点。

　　1．制定减脂目标

　　为了让我们的减脂效果达到更佳，首先我们需要给自己定一个减脂目标。先给自己安排一个大目标，然后切分成众多的小目标，并且按照每个小目标单独去完成，这样我们能够有效地减小完成目标的难度。

　　比如说我们的终极目标是想要减脂10公斤，也就是20斤。这听起来好像很艰难，但如果我们将20斤的减脂目标定在5个月完成，那么每个月需要减4斤，每周需要减1斤，这个计划就会相对容易很多。

　　有了目标，我们也能够更好地控制自己，一步步的实现它。

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　　2.计算数据

　　前面有提到过，如果我们在减脂过程中运动量上升了，但饮食量也上升了，减脂不一定有效果，甚至还可能会增加脂肪。

　　因此，我们一定要对自己的减脂数值进行计算，保证自己每日摄入的热量减去每日运动消耗的热量是一个负值。但是我们减脂的最终目的还是为了让自己身体健康，所以这个负值一定不要过大，否则会难以坚持。

　　我们要相信，积少成多，每周减掉一点点，5个月下来，我们的目标就能够很大程度的实现。

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　　3.根据计算的数值控制饮食和运动

　　当我们进行饮食数值计算的时候，会发现有些食物吃一点点就会摄入很多的热量，而自己还没有达到饱腹感。这种情况下，往往会让自己摄入过多的热量，从而不能够及时的消耗掉，让减脂变得困难。

　　因此，当我们根据自己计算好的数值进行实施的时候，就能够更加准确的挑选出适合自己的食物，也能够计算出每天通过运动消耗多少卡路里比较合适。

　　做好这些，能够让我们做到心中有数，让减脂在自己的可控范围内，更具有可行性。

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　　4.持续的坚持

　　一个人想要得到好的减脂效果，坚持是十分重要的。

　　很多人在减脂的过程中，由于管不住自己的嘴巴，或者无法忍受训练带来的痛苦，早早就放弃了。但减脂不是一蹴而就的，也不是一两天就能够看到明显效果的，减脂的过程就像看着麦苗生长，你很难看出一两天的变化。

　　但如果你把第1天和第20天的效果做以对比，你就会发现变化就在不经意间发生了。

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　　总结：

　　对于那些想要减脂的小伙伴，一定要认认真真的执行以上的4个步骤，只有4个步骤都践行起来，减脂才不会遥不可及，减脂才能够顺利的进行。

　　好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

　　我是波普董，只说你能看懂的健身知识。