三个动作帮你塑形全身，让你轻松拥有让人羡慕的性感好身材 ...

有句话叫自律的人，能够管理好自己的事业和人生，可是我觉得，自律的人，只有管理好了自己的身材，才能管理好自己的人生和事业。

你看那些才华横溢、有所作为的人，都是那些身材佼好，帅气阳光的人，而这些人，都是对自己的人生有规划，且非常自律去遵守并执行的人。他们不会沉迷于饭桌、酒桌，不会在风月场所寻找存在感，他们的存在感来源于独处时的充电，可以健身，可以看书。

健身时他们的基础，好的体魄才能够跟得上时间脚步，所以，一起来健身把，掌握自己身体的节奏，管理好自己的事业和人生，你就是那个成功的人。

1.仰卧自行车蹬腿

自行车蹬腿可以帮助你瘦腿的，还可以瘦腰，虐出你的小腹。

选择临睡前练习是最佳时间，因为躺着做自行车蹬腿相当于做腿部倒立，可以帮助站立了一整天的双腿排水肿，这样再睡觉，就不用担心下半身储存多余的水分和毒素啦。

一天3分钟，基本核算200下左右；平躺，大腿与身体垂直，然后想象一下骑自行车的动作，向前蹬。也可以向前100下，象倒车链子一样100下，中间可以休息，可以50下一休息，60，70均可休息10秒继续

。每晚睡前做效果很好，最好先平躺把腿翘到墙上，可以消除水肿和一天的疲劳，坚持5分钟，腰部容易累的可掂一薄垫子。

2.侧弓步深蹲

双脚并拢站定，双手置于髋部；左足向左迈出一大步，身体下蹲左膝弯曲，髋部后移呈侧弓步；左脚跟发力，身体起立，同时左腿不触地的情况下扫向身体右侧；接着，左腿摆回身体左侧呈侧弓步，重复；完成15次，换另一侧重复。

建议：腿部摆向身体另一侧时，注意力集中于大腿内侧的挤压过程。

3.肩部锻炼

1. 双手正握哑铃中部，两手间距离约15-20cm或与肩同宽。

2. 两脚与肩同宽，膝关节微弯，保持身体稳定，用力将杠铃向下颚方向提升至略高于肩。停留片刻，继而往两边推开，连续做8-10次。