超有效的瘦身秘籍，速度快时间短，仅需半个月

听说最近的瘦身秘籍有很多，但是大多数都是打着一个噱头，实际上并不实用，但是，小练老师今天为大家准备的这份教程就不一样了，其实减肥的时间并不是很长，只需要半个月，但是，前提是你要坚持下来！

1、莲花坐

↑首先，瘦身计划是一定要有的，而且是根据自身条件而制定的，但是，必须要有有氧运动、甩脂运动、巩固运动三大部分组成。

动作详解：双腿弯曲，腰部弯曲，盘坐在地面上，上身挺直，然后将双臂向上伸展，双手自然放置。

2、对尖式变式

↑小练老师只是为你将减肥的计划简单的划分为三大部分，一些简单的、必备的运动，比如：热身运动，小练老师没有列出，但是不代表没有。

动作详解：首先，我们要双腿弯曲，蹲立在瑜伽垫上，然后将上半身挺直，双手辅助右小腿，将其搭在左腿上，双手自然摊开。

3、树式变式

↑然后就是实施部分了，每天热身运动完毕之后，就是有氧运动，可以通俗的理解为：慢跑、竞走、跑步机等运动。

动作详解：山式站立在地面之上，然后将左腿慢慢抬起，在抬起之后，脚掌要用力绷直，双手自然抬起，完成体式。

4、半莲花变式反手抓脚趾

↑有氧运动进行完毕之后，我们需要进行稍稍的休息，让身体恢复一下体力，然后进行下一个部分——甩脂运动。

动作详解：金刚坐这个体式，实际上可以作为一个“休息”体式来练习，在高难度体式之后，作为缓冲体式，来恢复体力。

5、坐立绕头式

↑刚听到甩脂运动，你可能会想到震动腰带之类的运动器材，实际上那些器材起不到我们通过自身努力来达到的甩脂效果。

动作详解：首先，我们要将双腿弯曲，盘坐在地面上，然后慢慢将右腿向上抬起，左手伸过头，勾住右脚脚踝，右手按住左脚。

6、半莲花坐祈祷

↑我们可以通过练习瑜伽的方式来甩脂，但是，你要知道，瑜伽体式也不是随便练习的，我们要练习的是难度不是很大，而且很有功效的体式。

动作详解：双腿弯曲，盘坐在瑜伽垫上，双脚用力向内伸展，然后将上身挺直，双臂在面前放置，双手合十。

7、女神式变式

↑最后一个部分就是巩固部分，在这个部分，我们需要进行适当的瑜伽练习即可，难度不要太大，达到效果就好。

动作详解：双腿左右分开，然后脚尖踮在地面上，然后挺直上身，将双臂分开，自然放置，维持好身体平衡。

最后，预祝大家能够很好的利用小练老师今天为大家总结的方法，并且运用到实际生活中去，当你熟练的运用之后，你会发现，原来迅速瘦身也不是很难嘛。