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最近我在重读劳伦斯·科恩的《游戏力》，发现他对儿童愤怒等负面情绪的游戏疗法，也很值得我们借鉴学习。 适度的压力有益于孩子的成长，但越来越多的研究却证明，过度的紧张和压力，是造成绝大部分儿童心理问题的根源。 因此，科恩说，当孩子被恐惧、愤怒等负面情绪控制时，我们要做的不仅仅是接纳和等待，还需要主动伸出援手。 美国儿科学会和儿童健康网站也建议，我们可以通过模拟愤怒时的情绪表达、积极倾听、运动和绘画涂鸦等活动，帮助孩子识别和理解、表达和发泄各种负面情绪。 根据美国一些权威育儿网站的建议，我们可以从这50件小事出发，培养3-12岁孩子的愤怒管理技能，帮孩子在愤怒时有效地缓解压力，从而能够继续向前。 1.试着倒立 几个世纪以来，人们早就发现了倒立的力量——比如弯腰碰触脚趾、头朝下倒立，只要心脏的位置高于头部，原本绷着的神经就会放松，压力也会跟着减少。 5种经典倒立姿势 2.想象一个安静的地方 研究表明，视觉化的信息，对所有人减压都有帮助。 试着让孩子闭上眼睛，想象一个平静安宁的地方，然后，慢慢地引导他们开始建立一幅画面，描绘出在那里的样子、气味和感觉。 3.多喝水 缺水的时候，智力也会随着下降。因此，当孩子发脾气的时候，可以试着准备一大杯水，慢慢喝下去。陪着孩子一起喝水时，我们会明显感觉到喝水带来的镇静作用。 4.大声唱歌 我们有过这种经历：不开心的时候放一首自己最喜欢的歌，跟着节奏一起哼唱，一起晃动身体，会让人觉得很放松。即便是跑调的歌曲，也会释放内啡肽——是大脑中一种会让我们“感觉很好”的化学物质。 5.瑜伽下犬式 下犬式，是所有瑜伽动作中，最适合初学者的一个姿势。甚至有人说，A Downward Dog a day keeps the doctor away. 这个姿势有很多好处，比如拉伸胳膊、腿、腰各个部位，让血液倒流回大脑。因此，这个动作非常适合来缓解身心紧张感，能为孩子带来更多的新鲜空气和活力。 6.画画 拿起画笔涂鸦，能让孩子的大脑集中注意力，忘掉压力的存在。而且，经常参与这种视觉艺术活动，也能提高孩子的抗压能力。当孩子被愤怒、压力等负面情绪控制时，随意涂鸦会很有帮助。 7.跳绳 设置一个限时2分钟的闹钟，打开一段动感的音乐，让孩子随着音乐的节奏跳绳。 如果是太小的孩子，可以用跳房子替代跳绳。 8.跳高 主动发起一场跳高比赛，比赛谁能跳得最高、最长、最快或最慢。 如果是我们成年人和孩子比赛，要尽量高技巧地输给孩子，这往往能带来笑声和成就感，从而让孩子迅速摆脱负面情绪。 9.吹泡泡 就像吹风车一样，吹泡泡可以帮助孩子控住自己的呼吸，进而恢复冷静的状态。而且，追着吹出来的泡泡跑来跑去，跟吹泡泡一样好玩有趣。 10.洗个热水澡 结束了漫长一天的工作后，没什么比关着灯、不被人打扰、静静躺在浴缸里，更让人放松的了，对孩子来说也是如此。 晚上洗澡时，可以让孩子从一天的活动中放松下来。还可以利用小黄鸭等洗澡时的玩具，让孩子轻松地享受一段舒适时光。 11.冷水淋浴 虽然和热水澡完全相反，但实际上，冷水淋浴对身体也有很好的恢复作用。一项关于冬季游泳的研究发现，冷水淋浴可以有效缓解紧张、疲劳和沮丧等各种消极情绪。 12.喝一杯饮料 星巴克每年秋季就会出来一款限量饮料——秋季限定南瓜拿铁热饮，作为9月的开始。 温暖的饮料就像一个怀抱一样，会让人感到温暖。偶尔给孩子一杯热巧克力，或加了香草的热牛奶，同样也会让孩子感觉好一点。 13.吹灭蜡烛 点一根蜡烛，让孩子把它吹灭。 然后重新点燃蜡烛，每一次都把它移到离孩子更远一点的地方。为了吹灭蜡烛，孩子就会持续深呼吸。这是一种练习深呼吸的好方法，同时也是一个好玩的小游戏。 14.去看鱼 为什么很多医院、医疗中心和酒店大堂，都会摆上一个鱼缸？英国埃克塞特大学的研究人员发现，在水族馆里看鱼能降低血压和心率。而且，鱼缸越大，减压效果越好。 所以，当孩子需要冷静下来的时候，不如带他们去家附近的湖水边、水族馆里去看鱼。 15.从100倒数 从100倒数到01，能让孩子忘掉烦恼的事情。而且，倒数还能在不让大脑超负荷的情况下，锻炼孩子的注意力。 16.冷静咒语 创造一个冷静咒语，这样就可以帮助孩子从极端的负面情绪中，很快冷静下来。比如，“我很冷静”或“我不紧张”，类似这种咒语就很有用。当然，我们也可以创造孩子会喜欢的、新的冷静咒语。 17.腹式呼吸 其实，我们大多数人的呼吸方式都是不正确的，特别是当我们处于紧张的情况下。 让孩子把他们的肚子想象成一个气球。告诉他们，深吸一口气，把气球装满，再呼出气来，把气球放空。重复5次，基本就能看到效果。 18.冷静瓶 半瓶闪光胶水，加半瓶温水，再加一些小闪片，就能做成在美国育儿网站非常受欢迎的冷静瓶。 当孩子发脾气时，让孩子使劲儿摇动冷静瓶，当冷静瓶不再晃动时，再和孩子交谈。甚至不用等我们安抚，只是看着这种闪闪发光、不停晃动的颜色，就会让孩子很快忘掉困扰自己的事情。 19.去跑步 慢跑已经被证明，是可以有效减少压力的运动方式，有时甚至比去寻求治疗师的帮助更有效。 10分钟的慢跑不仅能立即影响孩子的情绪，而且在接下来的几个小时后，都能持续影响孩子的抗压能力。 20.数到5 感觉到了那种“再也受不了了”的时候，让孩子闭上眼睛，默默数到五。 这种短暂的冥想，为大脑提供了一个冷静的契机，并能让人从不同的角度来看待问题。这也能让孩子在失控之前，再重新冷静、思考。 21.说出来 对于已经能表达自己感受的孩子来说，听他们把困扰自己的问题说出来，其实正是一种解决问题的方式。 孩子需要的是倾听和附和，不是我们的建议。只要我们控制自己不去提供解决办法，在孩子诉说困扰的时候，他们会看清楚自己在做什么。 22.用死党的口吻给自己写信 对自己最好的朋友，我们总是充满耐心，而不会像对自己那么苛刻，充满批评，孩子也是一样。 如果是好朋友心情不好时，他们会怎么做？引导孩子用对待好朋友的方式，也对自己好一点。 23.在墙上涂鸦 不是严肃的粉刷和装饰墙面，而是在墙上贴上海报和杂志，让孩子能在墙面上随便涂鸦，自由发泄所有的坏情绪。 之后，把海报或杂志从墙上取下来，墙面和孩子的坏情绪一样，能很快恢复干净。 24.剪报 让孩子从杂志上剪下他们喜欢的图片和文字，然后把这些代表着他们的兴趣、渴望和梦想的海报，贴在自己的房间里。 当孩子感到愤怒、焦虑时，让他们对着这些海报，畅想未来的生活，思考什么才是生活中真正重要的东西。 25.紧紧抱住孩子 拥抱能产生催产素，这是人体免疫系统功能所必需的一种自然产生的荷尔蒙。一个20秒钟的拥抱，不仅能降低血压，增加幸福感，还能减少压力对身体的有害影响。 26.户外散步 根据斯坦福大学的科学家的说法，在大自然中散步，可以提高认知能力，减少压力。 即便我们做不到漫步50分钟，哪怕是每天15分钟的户外散步，对我们和孩子都有好处。 27.畅想未来 这是一个很好的方法，可以激励孩子朝一个明确的目标去努力。引导孩子想象一周、一个月，甚至一年之后，想要看到什么样的自己，并把这些目标写下来。 28.吹风车 和上面的吹蜡烛类似。但在风车上吹气，更注重孩子控制呼气的能力，而不是深吸气。 引导孩子如何让风车慢下来，然后加速，最后再慢下来，利用不同的呼气速度，改变风车的旋转速度。 29.捏橡皮泥 当孩子玩橡皮泥的时候，大脑的电脉冲，会从感到压力的地方放电。换句话说，捏橡皮泥不但可以减压，根据科学发现，它还能提高孩子15%的记忆力。 30.做陶器 在玩橡皮泥的过程中，孩子的大脑会产生电脉冲，玩黏土做陶器，也会产生类似的效果。
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