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女性健康的9个生活方式,你遵守了几个

2019-9-27 11:21| 发布者: sally| 查看: 307| 评论: 0

摘要: 女性的身体靠养,下面九个健康的生活方式,平常你都遵守了几个?1、 每周锻炼至少2.5个小时:每周坚持锻炼2个多小时体育运动,一个人在未来20年内死亡的概率会比不 运动降低30%。2、 体重指数小于25:体重指数(BMI ...

女性的身体靠养,下面九个健康的生活方式,平常你都遵守了几个?

1、 每周锻炼至少2.5个小时:每周坚持锻炼2个多小时体育运动,一个人在未来20年内死亡的概率会比不 运动降低30%。

女性健康的9个生活方式,你遵守了几个

2、 体重指数小于25:体重指数(BMI)处于18.5-22.9之间的运动女性在衰老的过程中不换疾病的概率比久坐不动者高2.5倍。

女性健康的9个生活方式,你遵守了几个

3、 腰围小于89厘米:腰围小于95.7的女性早亡风险比其以上女性减少23%.不过,腰围小于89厘米为最佳状态。

女性健康的9个生活方式,你遵守了几个

4、 每天摄入膳食纤维25克:从膳食中每摄入10克纤维,死于冠状动脉性疾病的风险会降低17%。

女性健康的9个生活方式,你遵守了几个

5、 血压120/80毫米汞柱:医学上将120-139/80-89毫米汞柱定义为“高血压病前期”,此时可以通过缓解压力、控制体重等方式逆转血压的不良发展势头。血压大于110/90毫米汞柱意味着典型的高血压病。

女性健康的9个生活方式,你遵守了几个

6、 每晚睡眠时间7-8小时:睡眠不足6小时的人比睡6-8小时的人早亡的风险正价12%。睡眠少于7小时能引起一系列的健康问题,如体重增加、免疫力下降等。另外要注意的是,女性的睡眠时间不能过晚,特别是不能超过晚上11时,因为从晚上10时到第二天早上5时,是皮肤修复的最佳时间,而睡眠中的修复才有效。如果入睡时间超过了子夜,即便是第二天起的再晚,睡的再长,也已经错过了皮肤的最佳保养时间。

女性健康的9个生活方式,你遵守了几个

7、 宠物数量1-2个:养猫的人死于心脏病的风险减少40%。猫科动物和啮齿动物均能对抗抑郁情绪。

女性健康的9个生活方式,你遵守了几个

8、 每日饮酒量一杯:适度小饮能降低心脏病风险。不过,每天最多喝148毫升葡萄酒、355毫升的啤酒或44毫升的烈性酒。

女性健康的9个生活方式,你遵守了几个

9、 每日吸烟量0支:烟草有百害而无一利,吸烟与多种疾病均有联系。

女性健康的9个生活方式,你遵守了几个

好身体是养出来了,以上的点子都是经过大量实验总结出来的,希望能对广大女性朋友日后的生活有帮助,愿大家都有一个健康美丽的身体!


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