古人常用“面若桃花”来形容女人的美貌，面色的润泽反映了其内在气血的充盈程度。好气色的女人即使不化妆，也会有超尘脱俗的气质，由里及表的美会让女人如花般持续长久地盛开。

而女人如果气血不足，就会老得很快，一般生完孩子后就更加明显，要及时补充气血，多养养身体，不然不仅变成黄脸婆影响形象，也非常影响身心健康。

为大家整理了一份关于补养身体、滋补气血、美容养颜的中西医饮食建议，给所有面色萎黄的女性贴心的呵护和关爱。

如何发现自己是否气血不足呢？

❒ 看头发：头发乌黑、浓密、柔顺、光亮代表气血充足；头发干枯、掉发、白发等都是女人气血不足的表现。

❒ 看眼睛：俗话说“人老珠黄”，如果眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，眼睛干涩，这就表明女人气血不足了。

❒ 看睡眠：入睡快、睡眠沉，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，表示气血充足；而入睡困难，易惊易醒、呼吸深重或打呼噜的女人都是气血不足的表现。

❒ 看皮肤：皮肤白里透着粉红，有光泽、弹性、无皱纹、无斑代表气血充足。反之，皮肤粗糙，没光泽，发暗、发黄、长斑都代表女人的身体状况不佳、气血不足。

改善气血不足的食物+汤水

如何改善气血不足的身体状态，让自己重回年轻时的好气色？

1营养饮食食材

如果是出现了比较严重的疑似贫血的症状，首先应该去医院，请专业医生判断是不是真正的贫血，再做治疗。

除了接受医生的诊疗以外，我们还可以多吃富含血红蛋白铁的食物，其次是富含植物性铁和维生素 C 的食物，比如说：

❒ 红肉

包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色的肉，都富含血红蛋白铁。以牛肉为例，铁含量为 3.3 毫克 / 100 克。

❒ 动物血

「以血补血」，还是有那么点道理的。因为各种动物血的血红单边铁也比较高，而且这些铁的吸收利用率很高，像猪血的铁含量为 8.7 毫克 / 100 克。

额外说一句，动物血中的脂肪含量很低，对于减肥人士来说还是不错的高蛋白食材。

❒ 动物肝脏

比如，猪肝的铁含量高达 22.6 毫克 / 100 克，吸收利用率也高。但要注意，动物肝脏的维生素 A 含量很高，如果吃过量会增加胎儿畸形的危险。

孕妇的话，每次吃 15～20 克就够了。

❒ 多吃新鲜水果蔬菜

新鲜水果蔬菜中富含维生素 C、叶酸，维生素 C 可以帮助铁的转化和利用，叶酸可以预防恶性贫血，有利于血红蛋白的合成。

2气血双补汤膳

女性如果气血两虚，就容易出现面色萎黄、皮肤干燥、精神萎靡等身体不良状态。

食疗补血虽然是见效不那么快的方法，但是比起药物来，对人体几乎没有副作用，也是有利于人体的循序渐进的吸收方法。

因此女人补气血最佳的方法就是食补。

那么女人吃什么补气血呢？接下来小编为大家介绍几款补养身体、滋补气血，在家就能做，非常方便，还可以和全家一起喝的气血双补汤。

一、八珍乌鸡汤

❒ 材料：

党参20克，熟地、白术、茯苓各15克，白芍12克，川芎9克，当归、炙甘草各6克，红枣4个，乌鸡半只，生姜3片。

❒ 做法：

1、先把以上材料备齐，并且全都洗干净。

2、将药材稍浸泡，红枣去核，乌鸡去脏杂、尾部，切块。

3、一起下炖盅，加冷开水1000毫升(约4碗量)，加盖隔水炖约3小时，进饮方下盐，为2~3人量，或1日分2次进饮。

❒ 功效：

益气补血、滋阴调经。食用乌鸡可以提高生理机能、延缓衰老、强筋健骨。对防治骨质疏松、佝偻病、妇女缺铁性贫血症等有明显功效。

二、四物排骨汤

❒ 材料：

当归、熟地、川芎、白芍、排骨、盐均适量。

❒ 做法：

1、排骨洗净斩块，汆水捞起。

2、将当归、熟地、川芎、白芍洗净。

3、清水煮沸后，放入所有材料，武火煮沸，转文火煲一个小时，下盐调味即可食用。

❒ 功效：

补血调经，润肤养发，改善面色苍白、肌肤粗糙。

三、黄芪鳝鱼汤

❒ 材料：

鳝鱼500克，黄芪30克，生姜，红枣，食盐、味精、胡椒粉各少许。

❒ 做法：

1、将黄芪、红枣洗净；鳝鱼剖去肠杂，洗净，切块。

2、油、盐起锅放人鳝鱼、生姜，炒至鳝鱼半熟；把黄芪、红枣、鳝鱼一齐放入锅内，加清水适量。

3、武火煮沸后，文火煲1~2小时，加食盐、味精、胡椒粉调味。

❒ 功效：

补气养血，美容养颜。适用于气血不足所致面色萎黄、神疲乏力、疲惫困倦。

四、山药红枣汤

❒ 材料：

红枣10粒，山药300克左右，桂圆肉若干，白砂糖。

❒ 做法：

1、将洗干净的红枣提前泡软，山药去皮后切成小块。

2、然后把二者一起放进水中烧开，直到煮的软烂为止。

3、这时，再向锅中加入桂圆肉和半勺砂糖。

4、煮开，待桂圆肉软烂后即可关火食用。

❒ 功效：

红枣补血益气，山药健脾养胃，这两者美容的佳品再加上超级滋润皮肤、润养心神的桂圆，好喝又养颜。

n不管你们处于什么样的年龄段，希望你们都可以多多关爱自己、呵护自己，今天也给自己做顿好吃的吧！