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其实塑形一直都和减肥是分不开的，而且两者其实并不难做到，真正困难的地方是在于坚持下来，不但要坚持良好的生活习惯，更要坚持健康的饮食习惯。 人的体型可以分为内胚型、外胚型、和中胚型。不管哪种体型，想要变瘦塑形都要做到一点：就是减脂。只有你的脂肪变少了，你的优美的身材和线条才能够显现出来。 如果你还想要更优秀的身材，可以再加上力量训练来凸显你的线条。那么我们如何才能够减脂塑性呢？今天不谈专业的东西，针对广大的想要变瘦的人，我们来给大家最最基础的几点建议。 大家一定要知道的最基础的一点就是你吃的多，热量摄入的多，但是你消耗的能量又少，每天积累一点点长时间下来肯定会有越来越胖，脂肪越来愈多。 反之你如果每天热量摄入的少的话，比你消耗的能量都要少，那么每天都处在能量赤字的情况下，就是通俗的说热量的入不敷出，那么你就会一点点一点点的瘦下来。 所以大家一定要知道，吃和练或者说吃和动，是我们变胖或者变瘦的最最重要的两点。那么具体的我就来从这两点给大家建议。 吃方面，首先你要知道吃多少：当你现在决定了要塑形或者要减肥，我觉得吃多少对你应该不是问题，你自己都常常会注意这个问题，但其实我想说的是，你不用刻意的去减少你的摄入总量。 很多人打算开始减肥塑形的时候都常常会骤然降低摄入，这样做其实是不好的，对身体的代谢以及你减肥之后的反弹都会有副作用，具体的大家可以看之前的文章，这里不详细的讲解这一点，这不是今天的重点。 你只需要比你平时的食量略微减少一点就行，不然连你一整天的能量供应都不能保障还哪来的精力去减肥，因为后面我会说你要适当多做运动提升你的能量消耗，所以吃多少方面你只需要适当减少一点就行。 知道了吃多少你还得知道吃什么。整天吃油炸食品、吃加工过的快餐、高糖分高热量的食物。不用多说你减肥肯定没什么用的。 你要多吃水果和蔬菜，多吃像坚果这一类的健康的低量脂肪，保证营养摄入的均衡。并不是说减肥就不能吃脂肪，脂肪使人体必须三大营养元素一直，不摄入是不行的。 大家也都听说过三分练七分吃这句话。其实一点都没有夸大，吃其实很重要的，你吃得健康，身体才能健康，那么在你知道了吃什么吃多少之后。我们再来说说运动的问题。 那么想我之前所说的，你摄入了这么多能量，除了你身体活动必须的能量外，剩余的能量如果你不消耗掉，他们就会转化成脂肪储存在体内。 所以你每天要多运动运动，你去健身房训练肯定好，但是不去也没关系。因为你可以利用步行来上下班的，太远了骑单车也行。饭后多走一走，散散步。晚上跑跑步，周末去游泳，刚好天也热起来了。这些都是切实可行的方法。 是动起来又不困难又实用，而且你如果想要增加你的线条，你可以多做做力量训练，不用起健身房也没关系，你在家做做仰卧起坐、做做俯卧撑、针对小肚腩坐一坐卷腹。这些都能帮助你塑造更加优美的身体线条。 当然了，我说的这些都需要长时间的慢慢积累来见效，如果你想急切的减肥，那就需要更家专业和严格的指导了。付出的经济和精神也更多，还不如每天进步一小点，两三个月之后见证完美的自己。 |
